12 золотых правил: Как похудеть за неделю до Нового года?
Помимо приготовлений к Новому году - еда, гости, программа развлечений на праздники - необходимо подготовить и себя.
Ниже несколько советов, которые помогут вам похудеть за неделю до Нового года, к 31 декабря.
 Пейте меньше "жидких" калорий. Сократите употребление кофейных напитков, соков и газированной воды. Пейте чай и кофе без сахара и добавьте в рацион как можно больше простой воды.
Снизьте потребление сыра. Сыр - вкусный, но калорийный и жирный продукт. Лучше замените ломтик чеддера кусочком куриной грудки.
Снизьте потребление сладкого. До Нового года осталась всего чуть больше недели, поэтому провести ее с малым количеством сахара - отличный вариант для похудения. Если будет очень трудно, воспользуйтесь помощью натуральных йогуртов или фруктов.
Замените обычные супы крем-супами - они менее калорийны. Одна порция овощного супа содержит всего 80 ккал.
Ешьте сложные углеводы. Они долго усваиваются, не являются калорийными и хорошо насыщают организм. Налегайте на гречку, рис, бобы, чечевицу.
Ешьте меньше соли. Переизбыток соли ведет к задержке воды в организме, из-за чего вы можете выглядеть немного "надутыми". Несколько дней без соли - и вы увидите эффект.
Пользуйтесь тарелкой в диаметре не более 20 см.
Тарелку делите пополам. На правой части должны быть овощи и зелень. Оставшуюся половину тарелки делите ещё на две части. На одной должен располагаться гарнир, на другой - основное блюдо.
Говорят: «Вы едите всё то, что лежит в вашем холодильнике». Поэтому покупайте в магазине овощи, фрукты, зелень, маложирные молочные и кисломолочные продукты.
Добавляйте к тому, что едите, свежие овощи. Объём их должен быть примерно 2 стакана. Например, два огурца и два помидора.
Исключите колбасы, сосиски, сардельки, полуфабрикаты. Купите за эти же деньги кусок свежего мяса. Так вы будете понимать, что едите, - в полуфабрикатах «запрятано» много жиров и углеводов.
В магазине обращайте внимание на жирность продуктов и выбирайте менее жирные. Например, если видите творог жирностью 0, 5, 10 и 20 процентов, то выбирайте с жирностью до 5%.
Перед приёмом пищи за 30 минут выпейте стакан воды.
Варите, тушите, готовить на пару, но не жарьте.
Максимально замените продукты с легкоусвояемыми углеводами - чистый сахар, мёд, конфеты, соки, сладкие газированные напитки, компоты, морсы.
Будьте стройны и здоровы!
| 